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1、一、跑步前喝一点水，补充跑步过程中流失的水分，防止脱水。跑步前记得不要吃太多食物；因为运动前人体各器官都是相对静止的，所以建议跑步前做热身活动。建议做一套徒手操，充分拉伸所有关节和韧带，防止跑步时拉伤。

2、注意刚开始不要跑的太快，因为身体有一个适应的过程，然后换成自己习惯的节奏。跑步过程中，要尽量调整呼吸节奏，用鼻嘴呼吸，尽量做到三步一吸。保持身体微微前倾，抬头挺胸，眼睛保持在前方三到四米，匀速奔跑。距离长了，会挺难受的。这个时候不要放弃，因为这是人体的极限。只要坚持，就会好起来。

3、跑步后不要停在一个地方或者坐下，这样会造成乳酸堆积不舒服，对身体不好。跑完步走一走，心率下降的时候做放松运动。不要急于求成，要循序渐进。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。